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Vorsicht bei der Interpretation! Ein Moderates Training ist für 50 % der Probanden nicht effektiv im Muskelaufbau! Die Prozentualen Werte geben nicht an, um wieviel Prozent der einzelne Gain liegt, sondern wieviele Probanden überhaupt Stärke oder Muskelmasse aufgebaut haben. Bei HM2 liegt die Wahrscheinlichkeit bei knapp 90 Prozent, d.h. 9 von 10 Probanden haben Muskeln aufgebaut. Bei LM2 / LM 1 ungefähr 50 %. Also nur jeder zweite hat Muskeln aufgebaut. Das liegt wohl daran, dass eine größere Zahl an Probanden, die am limit trainieren (HM2) sich stärker überbelasten. Aber bei LM 1/2 Trainieren knapp die hälfte der Leute in ihrer Komfortzone und haben keine Gains!

Interessant. Besonders, dass für die Hypertrophie 2 Trainingstage sogar besser sind, als 3 Trainingstage, hat mich schon überrascht (HM2 vs HM3). Das unterstreicht nochmal die Bedeutung der Regeneration beim Muskelaufbau. Und auch für den Kraftzuwachs waren HM2 und HM3 in etwa gleich effektiv. Man kann daraus schlussfolgern, dass man bei 2x die Woche Ganzkörpertraining mit viel Gewicht und mehreren Trainingssätzen den Sweetspot zwischen Zeitaufwand und Nutzen hat. Wer noch etwas mehr Hypertrophie will, ist mit einem Split-Plan gut beraten, um so insgesamt mehr Sätze machen zu können.

Aua

Greetings from Las Vegas! Super Video! Hatte auch mit Mike trainiert!

Für Bodybuilding ?!?!?

Arbeit ist Kraft mal Weg und mit höherer Arbeit erreicht man meistens auch einen stärkeren Hypertrophiereiz. Physik ist schon was Tolles.

Jetzt wäre das Blut doch interessant.

Die Oberarme bleiben die ganze Zeit am Oberkörper!

Super Gespräch zwischen 2 Menschen die ihr Leben dem Kraftsport gewidmet haben.

Jedem dem man nur 20 Euro anbietet, würde dafür wieder 1-2-3 wh mehr schaffen. Habe auch ein paar mal festgestellt, dass wenn man eiben alten PR knackt, dass dann oft noch 1-2 wh mehr gingen. Weil so etwas wie eine Euphorie ( Endorphine ?) Ausgelöst wurde. Die krux beim Kraft-Muskeltraining ist, dass Theorie und Umsetzung je nach Individuum sehr unterschiedlich ausfallen.

Sehr informationsreich. Danke.

Algopush

Tolles Video ☺️👍

Letztendlich ist es halt Physik, je größer die geleistete Arbeit, desto größer ist auch der Hypertrophiereiz. Deswegen verhält es sich auch so mit der gedehnten Position, dort hat man die meiste Kraft da die Beschleunigung am höchsten ist.

Eine sehr tolle Video-Reihe habt ihr zwei da gemacht! 👍 Alle Themen sehr ehrlich, direkt und vor allem kompetent behandelt! Vielen Dank dafür! 😊

Sehr gut erklärt, vielen Dank.

Mach sehr viel Spaß ^^

Warum hat Stephan eine so rote Hautfarbe in Gesicht und Brust? Ist das Bluthochdruck oder Doping oder ein einfacher Sonnenbrand?

Super interessant!

Mein Eindruck: Sowohl bei Ernährung als auch bei Hypertrophie wäre es rein von der Wissensseite her gut gewesen, wenn ich 500 Jahre später geboren wäre.

Wieder ein super Video 🔥💪🏻. Kannst du mal ein Video machen was du gelernt hast von der Krebs Forschung Dr. Malte? 🙏 wäre mega Interessant. LG

Rühl sagt: Viel hilft viel. Mr. krabs sagt : Das Geld hat immer recht. /// Viel kostet allerdings mittlerweile viel Geld. Daher Themenvorschlag : Welche Auswirkungen sehen Sie, zu der zunehmenden schlechten günstig hergestellt Ernährung, in Bezug auf Muskel.-Skelettentwicklung. Gibt es Studien, die eine zunehmende Abnahme der Körperstabilität, der normalen Bevölkerung widerspiegelt und welche eigenen Entscheidungen, in Bezug auf Ernährung sind das A und O ? Vielen Dank

Erfahrungswissenschaft und Wissenschaft in einen Topf werfen ist ein super Schlusssatz, weils genau der richtige Weg/Ansatz wäre. Ich hab gerade das Gefühl, dass sich bei uns in Deutschland momentan nur noch alles auf die Wissenschaft konzentriert und alles andere nicht gelten darf bzw. schlecht geredet wird. Vielen lieben Dank für den Podcast😊

Meine Herren versuchen Sie englische Begriffe im Gespräch zu verwenden- nicht alle Zuschauern haben Englischkenntnisse. Danke.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, daß die meisten Proteinvorgaben überbewertet sind. 1,2 bis 1,6 reicht locker für Normalos aus. Das anabolste ist das Training. Auch mit Kkca - Devizit wird man anfänglich aufbauen, allerdings nach zu langer Diät geht die Leistung zurück.

sehr interessantes Video, habe ich vorhin beim Training geschaut, Ehrensache. „French Press“, ich bin wieder jung, so hieß das in den 90ern.

Wissenschaftlich pedantisch und gymrat tolerant, super talk😊

sehr cool, wusste gar nicht dass der Fitnessprof aus DDorf kommt. Wer weiß, vll. sind wir Nachbarn? ;D

Sehr interessant. Abo dagelassen.

Momentan sinds bei mir Klimmzuege (neutraler griff), Squats mit hantelstange im Nacken, Liegestuetz mit zusatzgewicht und Russian Twists mit gewichtsscheibe...:) davon 4-6 runden und dann bin ich durch...😂

Was ein Duo. Anstatt beide einzeln , habe ich sie gleich in Doppel! Super, viel mehr davon bitte ❤

Danke für das interessante Video. Sehr gut, erfahrene Sportler zu hören, die Wissenschaft mit individuellem Wissen mischen können. Eine Frage: 21:21 was ist eine Lordose Verbreiterung?

Waren die Kalorien gleich in den Gruppen? Weil die zusätzlichen 1,6g Protein tragen ja auch zu zusätzlichen Kalorien bei was postiv für Muskelaufbau wäre

Cooles Duo

Männer schön eure Bootys trainieren 🤤

Mega Video, ich liebs mehr davon🥰

danke für eure tolle zusammenarbeit!

Wiedermal TOPP !

wieder sehr sympathisch ihr beiden! Ihr habt eine gute Übungsauswahl präsentiert, die man mal alle gemacht haben sollte. Freue mich schon auf Teil 3 mit euch 😁💪

21:30 Ich komm bei crunches am Kabelturm nicht mal auf den Boden, weil das Gewicht mich kurz davor immer hochzieht. Wie schaffst du es, es mit so viel Gewicht bis auf die Knie zu kommen?

Danke für Euren sehr interessanten Beitrag! Ihr macht das sehr gut zusammen, finde ich ! Bin selbst nun genau 41 Jahre dabei, intensiv 3- 4 Mal die Woche. Leider aber auch schon 3 Mal ( 2 Mal rechts 1 Mal links die komplette Rotatorenmanschette zerlegt. Habe nun leider keine Infraspinatussehnen mehr. Evtl. werde ich mir nochmal eine künstliche Sehne zur "Primärversorgung" einsetzen lassen. "Mein" Schulterchirurg Dr.Andreas Betthäuser aus Hamburg sagte zu mir, alle Brustübungen würden auf Dauer die Schultern zerstören und er empfahl mir nur die hintere Kette mehr zu trainieren. DAS kann ich allerdings nicht nachvollziehen. Er behauptete, man müsse nur in das Anatomiebuch sehen um es zu verstehen. Könnt Ihr das bestätigen, bzw. Ist es für Euch nachvollziehbar??

140Kg Bankdrücken ist doch nicht so schlecht oder? Langhantel Rudern für denn Rücken wird oft empfohlen eher Rudern am Kabelzug zu machen, da Rudern mit Langhantel sehr komplex und eher fürn unteren Rücken mehr schaden kann, wenn man denn nicht richtig anspannen/ansteuern kann oder? LG

Und wieviel Protein in der Diät mit hohem KFA?

Geniales Duo!

Danke für diesen wertvollen Beitrag!!!

mit dem Anspannen der Waden geht deutlich mehr Gewicht. Heisst das, dass die Waden das Mehr an Gewicht bewegen, oder dass der Beinbeuger besser stabilisiert wird und deswegen mehr leisten kann? Im 2. Fall wäre das also anzustreben, im 1. Fall nicht unbedingt...

Ich mache Schulterdrücken mit Kurzhanteln gerne im neutralen Griff. Im klassischen Obergriff knackte es in den Schultern und es fühlte sich weniger stabil an.

Seitheben = Wasserkasten chillig eiinarmig aus dem Einkaufswagen heben und in den Kofferraum laden.

Gerne noch ein Video dazu welche Übungen zu "Gelenk destroyern" neigen :)

Eine Rückfrage zu dem Kurzhantel Bankdrücken: Ihr rotiert doch den Unterarm nach innen und außen und nicht die Schulter oder? Die Rotation des Unterarmes dürfte doch keinen Einfluss haben oder?